国康家庭医生：孩子生命早期1000天，即从受孕着床至孩子2岁这一段时间，打下的基础对其一生都受用。妈妈怀孕期间的健康状况也或多或少决定了宝宝日后的健康状况与智力发育，因此，妈妈应将身体尽可能调整至最佳状态后再怀孕。

1.调整体重至适宜水平

妈妈孕前体重与宝宝出生体重、死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局息息相关。在备孕阶段，建议将体重调整至体质指数（BMI）达到18.5~23.9kg/m²的水平。

减重不宜通过节食、断食等方式追求快速的效果，应通过平衡膳食和规律运动逐渐达到适宜体重。

2.常吃含铁、碘丰富的食物，及时补充叶酸

备孕女性应多吃含铁丰富的食物动物肝脏、动物血和瘦肉等食物，每天吃瘦畜肉50~100克，每周吃1次动物血或动物肝脏25~50克，同时配合维生素C丰富的蔬菜和水果如青椒、油菜、芹菜、菜花、柑橘、猕猴桃、草莓等。

孕前缺铁或患有缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。此外，备孕女性应选用碘盐，每周摄入1次富含碘的海产品如海带、紫菜等，孕前3个月开始每天补充400μg叶酸并持续整个孕期。

3.禁烟酒，保持健康生活方式

养成健康的生活方式对于孕期乃至于日后对宝宝的饮食教育都有重要影响，怀孕前6个月夫妻双方应戒烟禁酒并远离吸烟环境，形成平衡的膳食模式。

多吃新鲜天然的蔬菜水果五谷杂粮，少吃油炸烧烤、加工类食物，保证每天至少30分钟的中等强度运动，为怀孕打下坚实的基础。

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