国康家庭医生：白天办公一坐就是一整天，晚上到家躺着玩手机，长久如此，身体新陈代谢及各项机能会随之下降，抵抗力逐渐减弱，疾病也就不知不觉间找上门。

1.新陈代谢是健康的基础

新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程，让有用的“新物质”进入人体，没用的“旧物质”排出体外。如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。

研究发现，排除疾病因素，新陈代谢较快的人更健康，因为其身体消化食物、制造能量的速度加快，能够有效促进体内好物质合成，加速坏物质分解。因此，保持良好的新陈代谢速率是健康的重要一环。

2.饮食小妙招提速新陈代谢

新陈代谢的快慢由很多因素造成，比如遗传和年龄。研究发现，过了30岁，新陈代谢每10年就降低5％。

在饮食上，多喝水、吃早餐、每隔3~4小时吃点东西（少食多餐）、摄入足够的蛋白质、喝纯的黑咖啡（不加奶油或糖）、喝绿茶、不节食等都可以加速新陈代谢。

3.运动，新陈代谢的“加速剂”

身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量，而每磅肥肉只消耗2卡，这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。

每周进行3~5次中等强度有氧运动，每次30分钟以上。跑步、骑车、健步走和游泳等都是很好的选择，以面部红热、微微气喘、说话不太费力为度。

结合自身情况加入重量训练，每周2~3次，增大肌肉比重，新陈代谢也会跟着提高。除此之外，运动还有提高内脏功能，增强思维能力和改善肤质等许多好处。

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