深圳
又到一年年底，很多公司都吹响了年终冲刺的号角，有人为了梦想持续奔跑，有人却也感到身心俱疲，心底里一直有两个声音，一个想说“太累了”，一个在说“再坚持一下”……
其实，在长期的工作压力和紧张情绪之下，偶尔觉得疲惫，是很正常的现象。但是，如果你总是觉得很累、工作提不起精神，甚至会感到厌烦，出现情绪暴躁等，也要警惕一种容易导致身心疾病的状态——心理疲劳。
“心理疲劳”知多少
心理疲劳，也称为精神疲劳，是指由脑力劳动繁重、神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的精神疲怠现象。
心理疲劳和生理疲劳一样，都是一种机体阻遏性保护机制，当机体发生异常，便会表现出“疲劳感”，警示机体要进入休息状态，从而避免继续受到伤害，对机体起着一定的保护作用。但是，如果此时人们并没有加以重视，而是不顾疲劳继续工作，长此以往必然会损害身心健康，甚至成为引发心脏病、高血压、精神疾病、肠胃病乃至肿瘤等疾病的重要因素。
一般来说，心理疲劳相比于生理疲劳，成因更加复杂，也更加难以恢复，却更加不容易被发现。生理疲劳相对来说比较直观，主要表现为人的体力或脑力下降，进而影响到活力状态和工作效率，一般通过适时休息可得以缓解。而心理疲劳，还会出现情绪低落、注意力不集中、浮躁、敏感、行动吃力等表现，通过单纯的睡眠等休息方式很难得到缓解。
如何判断自己是否属于“心理疲劳”？
10题自测你是否处于心理疲劳状态：☟
1、经常感觉精疲力竭；
2 、充足的睡眠之后无法缓解疲劳状态（一般质量较高的7-8小时自然睡眠被认为是24h内的充足睡眠）；
3、记忆力明显不如之前（比如经常出现提笔忘字、忘记上一秒要做什么）；
4、注意力很难集中，工作时常被周围环境所影响，或者经常走神或发呆；
5、对过去习惯做的事情感到厌烦或排斥；
6、自认为并不费力的事情，但是继续进行时仍觉得力不从心；
7、做事经常后悔，易怒、烦躁；
8、睡觉时间越来越短，醒来时不解乏；
9、总感觉犯困或昏昏欲睡；
10、经常头疼、耳鸣、目眩，检查却没有结果。
具有3项或以上者，说明心理疲劳指数已经超过“警戒点”，要警惕过度疲劳给身心健康带来的伤害。
学会自救，摆脱“心理疲劳”
心理疲劳已逐渐成为现代社会人们身心健康的一大“隐形杀手”，当你多次感到疲倦、工作力不从心时，不防停下手边的事，去尝试一些调整方法，帮助此刻疲劳的自己，比如以下简单易行的这几招：
01 休息时换个姿势
长期伏案工作的人群，休息时可以起来走走，或者举抬手臂、伸个懒腰，做一下伸膝锻炼、按揉肩膀等，既可以避免久坐疲劳，还能缓解肩颈疼痛、预防膝关节炎等疾病。
02 尽量避免重复性工作
长时间从事单调、重复性的工作，很容易导致心理疲劳。平衡好手头的工作，如果没有紧急需求，可以几个事项交叉进行，这样能很好保持大脑皮层兴奋性，不容易产生疲劳感。
03 每天花点时间运动
疲劳感多源自用脑过度，适时运动能暂时放松大脑，补充血液中的氧气，保持机体活力。国外一项研究表明，每周2-3次，每次大于20分钟的中等强度运动，有助于驱赶近期内的疲劳感。
04 再忙也要记得喝水
机体缺水会抑制新陈代谢的速度，降低机体活力。轻微脱水，也会使血液粘稠度增加，降低血液对氧气和营养物质的运输能力，脑部血运不足而导致疲劳。根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每日饮水量应在1500-1700ml。
05 保持充足的睡眠
良好的睡眠对于身心健康的修复非常关键，一般情况下，建议成年人每日保证7-8h的良好睡眠，每周至少保证3晚睡眠时间和质量达标，这样对于缓解一天的疲劳，以及储蓄来日再战的精力最有帮助。
06 勇于向专业人士求助
很多人不愿意去看心理医生，就是担心会受到别人的“区别对待”，其实没必要顾虑太多，就像感冒了要去看医生一样，当在生活工作中遇到压力大、情绪不好、家庭矛盾等无法自行解决的问题时，都可以通过心理咨询等专业方法来帮助自己。
正如最近热播剧《女心理师》中的小莫，他因为不懂怎么拒绝别人而深受其扰，最终选择了积极向心理师求助。他当时或许并不认为自己是有什么心理疾病，只是在人际交往上遇到了靠自己无法解决的问题，所以想要借助专业的力量来帮助自己。可见，看心理咨询，是一件稀松平常的事情，并不一定发展到很严重的程度才去看心理医生，也不一定进行心理咨询就是患上心理疾病，有可能只是需要良好的心理疏导，来帮助来访者探索自己的内心，从而更好地认识和接纳自己。
写在最后：
短暂的休息是为了走更远的路，正所谓“磨刀不误砍柴工”、“工欲善其事，必先利其器”，当你感到生活很累、工作力不从心，不防停下来，调整好状态再继续前行。
谁不会休息，谁就不会工作。——列宁
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