秋季肠胃问题高发,如何做好肠胃健康管理?
进入秋季,天气逐渐变得干冷。有的人开始增添衣物以防着凉,有的人则开始加强补水以缓解干燥。还有的人开始表现出腹胀、腹痛、腹泻等肠胃不适的症状。秋天是肠胃问题高发的一个季节,如何在这个时节保护好自己的肠胃,做好健康管理呢?
3周前
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进入秋季,天气逐渐变得干冷。有的人开始增添衣物以防着凉,有的人则开始加强补水以缓解干燥。还有的人开始表现出腹胀、腹痛、腹泻等肠胃不适的症状。秋天是肠胃问题高发的一个季节,如何在这个时节保护好自己的肠胃,做好健康管理呢?


秋季肠胃问题高发,如何做好肠胃健康管理? 第0张


为何秋季肠胃容易出问题?

秋季天气转凉,气温变化比较大,当身体受到冷空气的刺激时,会分泌更多的胃酸,就容易导致肠胃出现痉挛的情况。

而且,秋高气爽的时节,人们那被炎炎夏日压制的食欲也慢慢复苏,饮食上的不节制会增加肠胃的负担,引起消化功能紊乱。

另外,经过一个夏天各种冰冷食物的轰炸,很多人的肠胃都处在一个比较疲惫的状态,免疫力也下降了,这些累积下来的问题,到了秋季容易集中爆发。


4个伤害肠胃的行为,你中了几个?

1、不吃早餐

不吃早餐会给胃部带来很大的伤害。经过一个晚上的休息,胃里面的食物基本已经被消耗殆尽了,这时候胃部有足够的胃酸却没有充足的食物来中和,会对胃黏膜造成损伤,长此以往便容易诱发胃炎。

2、喜欢重口味

重辣和重咸的食物会刺激到胃黏膜和溃疡面,使胃壁血管发生扩张,从而容易引发胃痛,胃出血等胃部疾病。

重口味的食物吃多了还会加速肠胃蠕动造成腹泻、腹痛现象,影响到肠道对营养物质的正常吸收。

3、熬夜

人体在一天早、中、晚三个时段会分泌消化酶,尤其夜晚是消化酶的高分泌期。如果晚上长期熬夜,作息不规律,就会打乱消化酶分泌的节奏。从而容易出现腹胀、消化不良等症状,引起消化性溃疡。

4、心情差

研究证明,情绪和肠胃功能存在一定的关系。积极、正面的情绪有利于肠胃道的正常活动,而经常感到紧张、烦躁,则容易导致肠胃道功能紊乱,甚至诱发或加重慢性肠胃炎。


秋季如何做好肠胃健康管理?

肠胃健康管理重在日常生活的细节,可以从以下几个方面入手:

1、做好肠胃保暖

在秋季降温明显的环境下要特别注意肠胃的保暖。因为人的身体在感觉到寒冷时,血液会流向四周,导致肠胃的血液减少,从而使肠胃功能下降。

如果是已经患有肠胃炎或者其他肠胃疾病的人,千万别只想着“春捂秋冻”,做好全身的保暖,是对肠胃最好的保护。晚上睡觉要盖好,平时尽量不要穿露脐装,空调温度要控制在25°以上,电风扇也不要直对着人吹,以免出现腹痛、腹泻。

2、控制好饮食

“贴秋膘”是我国的传统,度过了一个炎炎夏日,到秋天该进补一下了。但是如果“补过了火”,对身体也会造成伤害。

秋季想要养好肠胃,就要注意饮食有规律,不要暴饮暴食,也不要经常吃夜宵。进补的时候要让肠胃有个适应的过程,比如吃点儿炖牛肉大枣、花生仁加红糖等食疗方,调整一下肠胃功能。

另外,秋季饮食要温和,少吃生冷寒凉、重口味和刺激性的食物。

3、保持好心情

“自古逢秋悲寂寥”,秋季是一个容易让人的情绪出现波动的季节,而负面的情绪会影响肠胃功能。尤其是现代人从事脑力活动的居多,过于思虑、焦躁,都会导致肠胃不适。要想养好肠胃,先学会调节情绪,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。

4、适当的运动

长期久坐会导致食欲减退、肠胃动力减缓。而在运动过程中,可以促进肠胃道的蠕动,起到调节整个消化功能的作用。另一方面,运动的时候人的腹式呼吸加强,还可以改善腹腔内脏器的血液循环。

但需要注意的是饱餐之后半小时内不要运动,因为这时处于胃部初级消化期,运动反而不利于消化。饭后1小时可以散步、慢跑、骑自行车等,有利于增强肠胃功能,降低肠胃疾病的风险。


秋季是肠胃疾病的高发期,也是养护肠胃的最佳时期。平时多注意休息、不熬夜、保持良好的心情、适当运动、适当进补、做好保暖,拥有一个健康的肠胃不是事儿!


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