深圳
睡不好会增加人们患心血管疾病的风险，有研究显示：经常熬夜睡不够6小时的人，比不熬夜的人动脉粥样化风险增加27%。如果您经常熬夜，那可要警惕心血管疾病找上门了！
熬夜是如何拖垮心血管的？
近期，《欧洲心脏杂志》刊登的一篇述评将睡眠时间长短列为了心血管疾病四大新的危险因素之一。
在漫长的进化过程中，人类已经适应了白天劳作夜晚休息的生物规律。一到夜晚人体会产生倦意，这是在向我们发射信号：该休息了！我们体内的各大器官经过一天的辛勤劳碌，到了晚上需要充足的时间来做休整，以元气满满的状态迎接第二天的工作。尤其是心脏，在如今快节奏的生活下，如果因为晚上熬夜心脏没有得到充分的休息，第二天便紧接着要进入工作状态，这无疑会造成心脏超负荷。久而久之，就会引发心脏相关疾病。
人的血压，也同样有着相应的昼夜节律。正常情况下，人们清晨的血压是一天当中最高的，凌晨三点左右血压会降到一天中的低谷。血压的这种自我调节是保持我们身体健康非常重要的一环。如果因为熬夜打乱了这种节奏，各种心血管疾病的风险都会增加。
而且熬夜的时候，人体不仅得不到休息，反而处于一种应激状态，促使肾上腺素等激素的持续分泌，刺激血管壁收缩。长时间睡眠不足，人就会容易精神紧张、焦虑缠身、血压波动幅度增加，甚至诱发高血压或心脏一过性缺血。而高血压是促成动脉粥样硬化的重要驱动因素。
若是本身已经有房颤、心律不齐、冠心病等心血管异常，熬夜则会雪上加霜。一方面熬夜会进一步加大血栓形成的几率，引发血管堵塞或破裂出血的风险；另一方面熬夜迫使神经长期处于兴奋的状态，容易诱发或加重心律失常，增加猝死的风险。
想要摆脱熬夜试试这4招
1、少吃晚饭，补充维B
晚饭吃的太多会加重肠胃的负担，影响睡眠质量。一般晚餐吃7-8分饱为宜，可以多食用全谷物、豆制品等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳，提升睡眠质量。
2、睡前少喝咖啡和茶
咖啡和茶可以起到提神的作用，白天可以用来保持状态在线，但晚上不建议喝太多，尤其睡前2小时之内，不要再饮用茶和咖啡，以免影响睡眠。
3、睡前适当进行体力、脑力活动
睡前进行一定程度的体力、脑力活动，让身体产生疲惫感，进而产生对睡眠的需求，当需求和行为相呼应的时候，会更容易入睡。
4、睡前看一些散文类的书籍
诗歌、散文类、鸡汤类的书籍，容易让我们自身放松下来，处于一种地思考的状态，有利于快速进入睡眠状态。
熬夜党如何保护好心血管？
作为职场奋斗者，熬夜加班有时不可避免，在这种情况下，如何做才能保护自己心血管健康呢？
首先，坚持运动。运动绝对是我们保养身体的不二法则，尤其对于超重的人群来说，通过适当的运动来减重，对于保养心血管有非常重要的意义。年轻人可以进行一些比赛类的、强度比较大的运动，中老年人则建议根据自己的身体情况选择合适强度的运动，以有氧运动为主比较好。
其次，饮食调理。健康的饮食是一个健康体格的基础。日常中，减少摄入高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，吃一些新鲜的水果蔬菜以及纤维含量丰富的粗粮，有助于保持血管清洁，降低血管阻塞的风险。另外，还需要注意每顿饭不要吃得太撑，8分饱即可，吃得太多容易导致心脏供血不足，引起大脑负荷过重。
最后，控制情绪。情绪波动大，会引起血压的波动。特别是对于高血压患者和中老年人来说，过于激动很容易导致血压飙升，增加心血管意外的风险。
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