运动与睡眠的关系:经常失眠?可能是你没有学会正确的运动方式
精神紧张是失眼人群的重要诱发因素之一,运动可以消除精神紧张,进行适当的运动有增加血液循环,提高免疫力,缓解紧张,稳定情绪的作用,还可以调节大脑皮质兴奋和抑制功能,从而为睡眠创造良好的心理基础。
1周前
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精神紧张是失眼人群的重要诱发因素之一,运动可以消除精神紧张,进行适当的运动有增加血液循环,提高免疫力,缓解紧张,稳定情绪的作用,还可以调节大脑皮质兴奋和抑制功能,从而为睡眠创造良好的心理基础。


运动与睡眠

几乎每个人都有这样的体验,进行了体力劳动或体育锻炼后会产生疲劳的感觉,全身的肌肉容易放松,夜间睡得比较快,睡眠质量很容易提高,睡眠的时间也会延长,这是运动对睡眠产生的有利影响。

如果进行长时间或者超负荷的运动,会让躯体产生不适或者疼痛感,从而干扰夜间睡眠,这种情况则是运动过度后对睡眠产生的不利影响。


睡前运动要了解

1.躺卧消除水肿

躺在床上目视上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒,可以帮助血液循环,消除水肿和肿胀。

2.跪式锻炼腹部

保持屈膝跪姿,慢慢往后躺,手臂往后伸直,30秒后再做一次,这个动作能放松手臂的肌肉并锻炼腹部,对疏通腹部经络很有效果。


运动对睡眠的好处

1.消除紧张情绪

进行适当的运动有增加血液循环、提高免疫力、缓解紧张、稳定情绪的作用,还可以调节大脑皮质的功能,为睡眠创造良好的心理基础。

2.愉悦心境

运动能够使机体增加内啡肽物质的释放,产生欣快感和兴奋感,愉悦的心境可以缓解焦虑、郁闷和紧张情绪,从而预防失眠多梦。

3.增加深度睡眠

适当的运动会增加疲劳感,而疲劳感则能够促进深度睡眠,慢波睡眠期的深睡具有消除和恢复疲劳的作用,当躯体疲劳感增加时,人体就需要增加深度睡眠时间,所以适当运动使躯体疲劳,对于促进睡眠是有必要的。


睡前运动需谨慎

睡前运动可能会导致这些现象:

1.过于兴奋

运动会使心率变快,当进入运动状态后,整个人会变得兴奋,间接影响你的作息规律。

如果选择在睡前运动,最好选择一些比较温和的运动,这样会延缓身体出现过度兴奋的状态。

2.影响消化

睡前运动不当还会影响消化健康,晚餐以后身体会有一段时间用来消化食物,如果没有等到食物消化后就进行运动的话,就会影响到消化器官的运作,从而影响睡眠。

3.脑部缺血

人在运动时,骨骼肌的外周毛细血管张开,骨骼肌的血流量增加,而运动时骨骼肌的节律性收缩,又可以对血管产生挤压作用,促进静脉血回流。

如果运动后立即躺在床上休息,或是马上睡觉,静脉血管将受重力作用难以回血,造成脑缺血或者出现头晕、眼前发黑等症状。


小贴士

如果身体在运动时感到不适,还请咨询医生,制定合理的计划,这样才能帮助你拥有更好的睡眠。

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