职场上有些人,为什么突然就抑郁了?
工作是我们人生中不可或缺的一环,人的一生大约有三分之一的时间需要工作,然而,大部分人却不能愉快地度过这段时光,甚至有人因此而失落焦虑、辗转难眠、变得抑郁……
2周前
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工作是我们人生中不可或缺的一环,人的一生大约有三分之一的时间需要工作,然而,大部分人却不能愉快地度过这段时光,甚至有人因此而失落焦虑、辗转难眠、变得抑郁……

有一项调查发现,人在年轻时有80%的压力都来自工作。在如今高压力、快节奏的社会发展中,“职场抑郁症”已成为最盛行的精神文明疾病。据调查,中国已有超9500万抑郁症患者,而职业人群抑郁症患病率达2.2%-4.8%左右,也就是一个50人的工作团队中,可能就有1-2人身患抑郁症或处于抑郁状态。


职场上有些人,为什么突然就抑郁了? 第0张


当“隐形杀手”开始“显型”

在职场环境中,“职场抑郁”是仅次于心脑血管疾病的第二大“隐形杀手”,它的发病与年龄、职位高低无关,著名企业家任正非、张朝阳、毛大庆等都曾被抑郁症盯上过。

当你的身体悄悄出现这些变化,要警惕职场抑郁来敲门:

1、记忆力、反应力下降:当工作被别人打断后很难想起自己本来要做什么,策划事情时感到费力,精神不能集中;

2、工作倦怠:工作时间精神不振、情绪沮丧或者易怒,对工作结果不再关心或持续焦虑;

3、工作抵触:对工作中的大多数事情带有抵触情绪,比如工作任务、同事关系、企业文化等;

4、“过度”工作:下班时间也放心不下工作,经常会因为工作上的事情焦虑、担忧;

5、看低自己:对自己目前从事的工作认同感低,即使有能力胜任,仍然缺乏自信,觉得自己不行;

6、拒绝沟通:不愿意和周围的同事积极互动、合作,习惯自己“闷头苦干”;

7、身体疼痛:因工作而产生生理性疼痛,比如头痛、胃痛等;

8、睡眠障碍:晚上入睡困难或者不愿意入睡,早上比正常起床时间早醒2-3个小时,醒来后无法再次入睡。

以上症状出现4个及以上,要引起注意,及时自我调整或主动寻求专业人士帮助。


职场抑郁的“始作俑者”

“职场抑郁症”的最大不同点就在于:常发生于工作场合或者和工作场景相关。简单来说就是:患者在工作以外的时间里能够正常、愉快地和朋友来往、参加休闲娱乐活动,一旦进入工作模式或者联想到工作就会出现精神抑郁、甚至伴有生理性疼痛或睡眠障碍等。

所以导致职场抑郁的主要原因,离不开和工作相关的因素,比如:

1、工作环境不当:多指精神上的环境,当和同事相处不融洽、和领导分歧比较大、缺乏合作伙伴、缺少支持鼓励的时候,往往因为压力无法排解,可能积久而郁。

2、工作压力极端:任何工作的压力都在所难免,但是有两个极端,容易发生抑郁。一是时间紧迫性强、人事竞争激烈的超强压力的工作,经常需要加班加点、熬夜通宵;二是工作过于简单、轻松,很难有成就感的工作,对于上进心比较强的人来说,会觉得是在浪费生命,如果长时间不作出改变,也容易导致抑郁。

3、作息时间紊乱:长期熬夜、轮班、跨时差工作,会影响生物钟,导致机体内部失调。

4、轮换变动频繁:经常轮换部门或者频繁跳槽,都需要不断适应新环境、新同事、新工作内容,不仅会造成生活压力,也会使人精神长期紧绷,无法进入放松状态。


和工作“握手”,远离职场抑郁

工作可能无法为我们提供很多快乐,但也不该成为精神的折磨。和工作“握手言和”并没有那么难,掌握这3招,至少能远离80%-90%的职场抑郁。

1、充足的睡眠是良性工作的基础:睡眠不足会消耗大脑前额皮质层中的葡萄糖,它是为大脑提供能量,保证自控力的主要物质。充足的睡眠(成人7-8小时左右)能储存更多葡萄糖,有利于集中注意力、减少工作中的失误、提高工作效率。睡得好才能干得好!

2、合适的运动能产生“快乐因子”:比如,有氧慢跑可以刺激机体释放大量的多巴胺、肾上腺素等兴奋神经、使人心情愉快的神经递质。经常做慢跑运动(每周2-3次、每次不小于30分钟)有利于保持精力充沛、心情愉悦。正如知名创业家毛大庆所言:“跑步能让我看清自己,跑的越远,离自己越近。”

3、积极的自我暗示能带来积极的能量:著名心理学定律研究发现,正向、肯定、积极的自我心理暗示,更有利于目标的实现。比如,“我今天不想加班”时,你可以对自己说“我今天一定能在上班时间完成工作任务”;“我今晚不能熬夜了”,试着变为“我今晚要早点睡”;“我不能生病”变为“我要保持健康”……经常暗示自己“我能行”,往往成功的几率会更大。


职场上有些人,为什么突然就抑郁了? 第1张


人,其实是治愈抑郁症的一味“良药”

世界上或许没有真正的感同身受,但是倘若能对身边人多一些理解和帮助,事情往往不会朝向糟糕的一面发展。

“举手之劳”的问候:当身边的同事、朋友反复发出这样的信号:“太累了”、“好烦呀”、“总是失眠”、“没有胃口”……不要吝啬你的关注,哪怕只是一句简短的问候、一次简单的倾听,都可能是他的一道光芒。

来自HR的关怀:一项调查发现,HR对员工的关心问候,多数人觉得很正常,而普通同事、领导的“突然问候”,会让员工产生“有些奇怪”、“我是不是哪里做错了”的想法。HR被誉为“公司的消防员”,是公司和员工之间的桥梁,适当的员工关怀,能减少职场抑郁症的发生,创造更美好的工作环境。

所有人的共同努力:公司为每个人安排最合适的工作岗位,能保持团队活力,带来更高的工作效率和经济效益;领导和下属之间相互尊重,做同一战壕的战友,而不是站在对立面的敌人;员工学会转化思考方式,走出自我“舒适圈”,把关注点更多放在如何提高工作效率、提升自我能力上。这些都能大幅度减少职场抑郁症的发生。


职场上有些人,为什么突然就抑郁了? 第2张


另外,认认真真的做一次自我心理测评,也对保持心理健康大有裨益。

每个人都在自己的时区轨道上有自己的步程,不必嫉妒或嘲笑别人,他们都在自己的时区里,你也一样。没有落后,也没有领先,在自己的时区前行,一切都准时。 

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