深圳
工作是我们人生中不可或缺的一环，人的一生大约有三分之一的时间需要工作，然而，大部分人却不能愉快地度过这段时光，甚至有人因此而失落焦虑、辗转难眠、变得抑郁……
有一项调查发现，人在年轻时有80%的压力都来自工作。在如今高压力、快节奏的社会发展中，“职场抑郁症”已成为最盛行的精神文明疾病。据调查，中国已有超9500万抑郁症患者，而职业人群抑郁症患病率达2.2%-4.8%左右，也就是一个50人的工作团队中，可能就有1-2人身患抑郁症或处于抑郁状态。
当“隐形杀手”开始“显型”
在职场环境中，“职场抑郁”是仅次于心脑血管疾病的第二大“隐形杀手”，它的发病与年龄、职位高低无关，著名企业家任正非、张朝阳、毛大庆等都曾被抑郁症盯上过。
当你的身体悄悄出现这些变化，要警惕职场抑郁来敲门：
1、记忆力、反应力下降：当工作被别人打断后很难想起自己本来要做什么，策划事情时感到费力，精神不能集中；
2、工作倦怠：工作时间精神不振、情绪沮丧或者易怒，对工作结果不再关心或持续焦虑；
3、工作抵触：对工作中的大多数事情带有抵触情绪，比如工作任务、同事关系、企业文化等；
4、“过度”工作：下班时间也放心不下工作，经常会因为工作上的事情焦虑、担忧；
5、看低自己：对自己目前从事的工作认同感低，即使有能力胜任，仍然缺乏自信，觉得自己不行；
6、拒绝沟通：不愿意和周围的同事积极互动、合作，习惯自己“闷头苦干”；
7、身体疼痛：因工作而产生生理性疼痛，比如头痛、胃痛等；
8、睡眠障碍：晚上入睡困难或者不愿意入睡，早上比正常起床时间早醒2-3个小时，醒来后无法再次入睡。
以上症状出现4个及以上，要引起注意，及时自我调整或主动寻求专业人士帮助。
职场抑郁的“始作俑者”
“职场抑郁症”的最大不同点就在于：常发生于工作场合或者和工作场景相关。简单来说就是：患者在工作以外的时间里能够正常、愉快地和朋友来往、参加休闲娱乐活动，一旦进入工作模式或者联想到工作就会出现精神抑郁、甚至伴有生理性疼痛或睡眠障碍等。
所以导致职场抑郁的主要原因，离不开和工作相关的因素，比如：
1、工作环境不当：多指精神上的环境，当和同事相处不融洽、和领导分歧比较大、缺乏合作伙伴、缺少支持鼓励的时候，往往因为压力无法排解，可能积久而郁。
2、工作压力极端：任何工作的压力都在所难免，但是有两个极端，容易发生抑郁。一是时间紧迫性强、人事竞争激烈的超强压力的工作，经常需要加班加点、熬夜通宵；二是工作过于简单、轻松，很难有成就感的工作，对于上进心比较强的人来说，会觉得是在浪费生命，如果长时间不作出改变，也容易导致抑郁。
3、作息时间紊乱：长期熬夜、轮班、跨时差工作，会影响生物钟，导致机体内部失调。
4、轮换变动频繁：经常轮换部门或者频繁跳槽，都需要不断适应新环境、新同事、新工作内容，不仅会造成生活压力，也会使人精神长期紧绷，无法进入放松状态。
和工作“握手”，远离职场抑郁
工作可能无法为我们提供很多快乐，但也不该成为精神的折磨。和工作“握手言和”并没有那么难，掌握这3招，至少能远离80%-90%的职场抑郁。
1、充足的睡眠是良性工作的基础：睡眠不足会消耗大脑前额皮质层中的葡萄糖，它是为大脑提供能量，保证自控力的主要物质。充足的睡眠（成人7-8小时左右）能储存更多葡萄糖，有利于集中注意力、减少工作中的失误、提高工作效率。睡得好才能干得好！
2、合适的运动能产生“快乐因子”：比如，有氧慢跑可以刺激机体释放大量的多巴胺、肾上腺素等兴奋神经、使人心情愉快的神经递质。经常做慢跑运动（每周2-3次、每次不小于30分钟）有利于保持精力充沛、心情愉悦。正如知名创业家毛大庆所言：“跑步能让我看清自己，跑的越远，离自己越近。”
3、积极的自我暗示能带来积极的能量：著名心理学定律研究发现，正向、肯定、积极的自我心理暗示，更有利于目标的实现。比如，“我今天不想加班”时，你可以对自己说“我今天一定能在上班时间完成工作任务”；“我今晚不能熬夜了”，试着变为“我今晚要早点睡”；“我不能生病”变为“我要保持健康”……经常暗示自己“我能行”，往往成功的几率会更大。
人，其实是治愈抑郁症的一味“良药”
世界上或许没有真正的感同身受，但是倘若能对身边人多一些理解和帮助，事情往往不会朝向糟糕的一面发展。
“举手之劳”的问候：当身边的同事、朋友反复发出这样的信号：“太累了”、“好烦呀”、“总是失眠”、“没有胃口”……不要吝啬你的关注，哪怕只是一句简短的问候、一次简单的倾听，都可能是他的一道光芒。
来自HR的关怀：一项调查发现，HR对员工的关心问候，多数人觉得很正常，而普通同事、领导的“突然问候”，会让员工产生“有些奇怪”、“我是不是哪里做错了”的想法。HR被誉为“公司的消防员”，是公司和员工之间的桥梁，适当的员工关怀，能减少职场抑郁症的发生，创造更美好的工作环境。
所有人的共同努力：公司为每个人安排最合适的工作岗位，能保持团队活力，带来更高的工作效率和经济效益；领导和下属之间相互尊重，做同一战壕的战友，而不是站在对立面的敌人；员工学会转化思考方式，走出自我“舒适圈”，把关注点更多放在如何提高工作效率、提升自我能力上。这些都能大幅度减少职场抑郁症的发生。
另外，认认真真的做一次自我心理测评，也对保持心理健康大有裨益。
每个人都在自己的时区轨道上有自己的步程，不必嫉妒或嘲笑别人，他们都在自己的时区里，你也一样。没有落后，也没有领先，在自己的时区前行，一切都准时。
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