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5个伤关节的小习惯,你有吗?

一说到关节健康,很多人认为这是老年人需要担心的问题。事实上,现在的年轻人群中受关节健康问题困扰的人并不少,如常见的“鼠标手”、“手机肘”、“腰间盘突出”、“强直性脊柱炎”等,这些关节问题早就已经敲开了年轻人的大门。而生活中一些不经意的小习惯,正是威胁关节健康的关键因素之一。

下面这5个伤关节的小习惯,你中了几个?


5个伤关节的小习惯,你有吗?


习惯一:吸烟

烟草中尼古丁会损害血管内皮,使得血管粥样硬化的风险增高,这种血管疾病若是发生在人的心脏和大脑,则很容易引起心梗和脑梗。除了“大血管”,人体各处的“小血管”也会受到尼古丁的侵害,包括给骨骼和软骨输送营养的血管。

另外,尼古丁还会刺激血管收缩,这就进一步影响了骨骼和软骨的血液供应。若是关节软骨长时间得不到充足的营养补充,那么结果就是关节软骨提早退化。根据统计数据,吸烟者患关节炎的概率比不吸烟者高50%!

对策:

戒烟。

对于“老烟民”来说,戒烟并非易事。经常吸烟的人,停止吸烟2小时后,就会感到烦躁、焦虑、困顿。24小时后,“烟瘾”严重的人甚至可能会感到胸闷、头疼。单凭意志力或许很难顶得住。因此,需要科学的戒烟方法。

1、一步一步来,戒烟时有意识地逐渐减少抽烟的数量,比如戒烟前每天天要抽10根,戒烟的时候可以先改为每天8根,一段时间后每天5根,习惯后再改为2根。

2、用无糖口香糖来缓解烟瘾,有助于减轻戒烟过程中易怒、焦虑、失眠等表现。

3、给吸烟制造“门槛”,比如将吸烟必备的打火机扔掉,有的时候想吸烟,但一时找不到打火机,忙于其他事也就忘记了。


习惯二:葛优躺

忙了一天,回到家,把自己扔进软软的沙发,或看个轻松的电视节目,或干脆放空思绪,这是现在很多年轻人缓解压力的方法。但殊不知,这种“瘫”在沙发上的行为,对脊柱的伤害最大。

“葛优躺”不需要用到腰部的肌肉,所以在短时间内会让人觉得舒服和放松。但时间一长,腰间盘就会承受不住压力,腰间盘突出、颈椎突出、甚至脊椎变形、驼背等问题就会随之而来。

对策:

1、使用靠垫,使腰部贴近靠垫,给腰部一个支撑的力量。

2、“瘫”一会儿,起来伸伸懒腰、走几步、给自己倒杯水喝,让自己的腰部放松一下。

3、让身体得到放松最好的方式是运动,下班回到家可打打球、跑跑步或者练练瑜伽,不仅可以放松肌肉骨骼,更能强身健体。


习惯三:跷二郎腿

很多人一坐下,就不自觉的跷起了二郎腿,不跷浑身不自在。其实,跷二郎腿对盆骨和髋关节的伤害极大。时间一长就容易导致腰背部的酸痛,甚至会引起腰椎与胸椎的压力分布不均而出现脊椎变形、腰间盘突出。

并且,跷二郎腿的危害不仅仅是骨头关节。这种姿势还会影响正常的血液循环,加重静脉曲张和血栓的风险,尤其是患有高血压、糖尿病和心脏病的人要特别注意。


5个伤关节的小习惯,你有吗?


对策:

1、工作或学习时间长了,站起来活动活动腰部和腿部。有的时候我们跷二郎腿仅仅是想换个姿势。

2、选择一个合适的椅子,让自己坐的舒服。很多情况下,跷二郎腿是因为我们觉得坐的不舒服了,所以想找一个更舒服的姿势。

3、人们不自觉的想要跷二郎腿还有可能是因为骨盆倾斜了。这个时候,我们就需要锻炼骨盆。将经常跷在上面的那条腿膝盖着地,收紧臀部,把骨盆向前倾,腿向后拉,一次坚持20s。


习惯四:经常穿高跟鞋

高跟鞋是现在女性提升气场、增加魅力的必备“武器”。但是长时间穿高跟鞋会对脚踝、腰椎、膝盖造成伤害。医学杂志《柳叶刀》曾做过研究,发现当人们穿上高跟鞋时,负重力线会发生改变,脚踝难以发挥正常功能,额外的压力需要膝盖来承担,长此以往会加重关节炎的风险。


5个伤关节的小习惯,你有吗?


对策:

1、尽量不要穿着高跟鞋疾走或快跑,鞋跟可以选择粗一点的,低于5cm的。

2、非必要场合尽量减少穿高跟鞋。比如,平时出门逛街、约朋友喝茶,鞋子还是以舒适为宜。

3、空闲时间,经常做做踮脚尖的动作,缓解脚部的疲劳。


习惯五:趴着睡

对于上班族来说,中午的时候在桌子上趴着小憩一会儿再正常不过了。但经常在睡醒之后,会有头晕目眩的感觉,这其实是缺氧的表现。因为,趴着睡觉本身并不符合颈椎的生理弧度,会导致血液循环不畅,给大脑供给的养分不足。

对策:

1、午睡时间不要太长,不要超过半小时,20分钟为佳。

2、尽量选择躺靠的姿势,用颈枕、靠枕来支撑颈部和腰部。

3、午睡的时候,不要佩戴眼镜和隐形眼镜。

4、睡醒之后,稍微休息几分钟,站起来活动一下,让身体和大脑都得到充分舒缓,再进入紧张的工作之中。


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