间歇式运动适合上班族吗?
都市生活的上班族总抱怨自己没有时间运动,一天到晚都在埋头工作,身体健康状况直线下降。那么,上班族到底要怎样运动呢?
4周前
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都市生活的上班族总抱怨自己没有时间运动,一天到晚都在埋头工作,身体健康状况直线下降。那么,上班族到底要怎样运动呢?

据相关报道∶间歇性运动健身不仅可以养生,而且效果事半功倍。

 

间歇式运动适合上班族吗? 第0张


什么是间歇式运动?


间歇式运动是合理利用"运动、休息、运动、休息"的模式,进行整组的训练后,给予一定的时间休息恢复能量后再次消耗,再休息,再消耗,通过这种不断消耗的方式提升肌肉力量。

 

间歇式运动的好处


用时较短

慢跑、瑜伽、爬山等有氧运动,一般要经过至少半小时-1小时的长时间运动后,肌肉细胞才能有运动的感觉。

而间歇性运动则不同,大多数的间歇性运动,通常一整套只需要几分钟到十几分钟的时间,更适用于时间饱和的上班族。


增肌效果明显

大多数的间歇式运动都属于力量训练,不仅能增强身体表面的肌肉,同时还能挖掘内在肌肉的潜能。即使运动结束后,身体的脂肪还能够持续的燃烧,释放能量。

 

适合上班族做的运动


01 普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动,它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的锻炼,又调整了呼吸,同时伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,有效减少腰间的赘肉。

 

02 热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈,对于缓解身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有很好的改善作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时还能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

 

03 踏板操 

踏板操是在踏板上做出各种健美操的动作和步伐,针对部位是下肢和臀部处,尤其适

合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

 

04 室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动,它能使参与者在较短的时间里获得较大的运动量,经常打壁球,对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,最适合年轻的男性上班族。

 

05 有氧搏击操

有氧搏击操短期内最明显的效用就是通过大幅度的运动加速汗液的排出,达到减轻压力的目的,适合生活和工作压力大的上班族。

 

间歇式运动注意事项

间歇式运动虽然适合很多的运动爱好者,但是如果患有心脑血管疾病,运动之前最好咨询医生的建议,进行合理科学的运动。

 

小贴土

对于上班族和电脑族来说,间歇式运动作用是不言而喻的,保持适当的运动,才可以从繁忙的工作中保持一个健康的身体。

 

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