减肥易反弹?来看看你错在哪了
减肥反弹是因为方法不科学。
2个月前
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减肥易反弹?来看看你错在哪了 第0张

 

不少人表示,为什么减肥总是反弹?说多了都是泪,今天小编就为大家讲讲反弹的那些事儿 !

 

为什么会反弹?

反弹的发生,是因为方法不科学。

许多减肥者采用单纯节食减肥的方法,但很少成功。虽然按照规定饮食进餐,在开始几周内体重有所下降,但过不了多久,便又故态复萌,发生"反弹"。实际上,人们采用低能量进食时,身体的第一个反应就是立即从所有可能得到能量的部位"抽取能量"。而体内最容易动员的能量不是脂肪而是糖原,即存在于肌肉和肝脏中的碳水化合物。当身体适应了规定的饮食后,才开始消耗脂肪和肌肉,而此时体内糖原已消耗过度,并呈现轻度脱水状。缺乏运动的减肥者此时丧失更多的是肌肉而非脂肪

 

减肥不只是少吃!

减肥并不是一味的节食,而要讲究科学减肥。

一、多吃果蔬

饭前可适量吃含糖量较少的果蔬,如黄瓜、西红柿、柚子等增加饱腹感,减少正餐能量的摄入。

二、多吃早饭

俗话说∶"早饭吃得像国王,中饭吃得像平民,晚饭吃得像乞丐。"早饭要吃得营养丰富,注意食物搭配的多样性。

三、多喝汤汤水水

很多维生素、微量元素都是水溶性的,喝汤的时候能够增加这些营养素的摄入。

 

减肥,是改变不良生活习惯的过程

胖子不是一口吃出来的,瘦子也不是一口节出来的。这是一个改变过去不良饮食习惯的长期过程∶不暴饮暴食,不吃垃圾食品,少吃高脂肪食物,这都是健康的饮食方式。

 

寻找一名与自己经历相似的减肥伙伴并肩战斗不失为一个好办法。减肥伙伴可以使减肥过程愉快,不感到单调乏味,易于坚持。尤其是在运动锻炼过程中,更能够互相鼓励、互相监督、互相促进。在计划执行中,两人彼此关注对方,在饮食、运动上互相找出优、缺点,对症下药。

 

大技巧,献给瘦过又胖了的你

1. 确认自己的心理状态。如果经常有明显的落差、焦虑、低落的情绪,容易不受自控、暴饮暴食,说明你现在还不是最理想的减肥状态。

 

2. 开始运动。以提高体能为主要目标,只要能长期坚持就行。最好能够基本固定一个运动时间,使机体形成条件反射。

 

3. 饮食结构合理健康,并记录。知道自己目前到底吃多少是能维持体重,然后 ,一直维持就好。

 

4. 别忘了去医院查下激素水平。先看下身体有没有受到之前的减肥伤害∶比如有没有内分泌紊乱、甲减、多囊卵巢综合征等问题。

 

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