深圳
健康的小船儿说翻就翻? 练就一身好体能，生命的小船才能升华成爱情的巨轮，亲情的航母，风雨无阻。
健康生活方式的四大基石之一是适量运动，适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。我们就来谈一谈适合我们办公室人群的健身养生运动：有氧运动。
有氧运动是指在运动强度较小，人体的代谢方式以有氧氧化供能为主，参与运动的肌肉较多，运动时间较长的运动。主观感觉不太累或有点累，少量出汗，没有大汗淋漓，没有心慌、气短，运动中能完整地说一句话。如长走，长距离慢跑，长时间游泳，骑自行车，滑冰，越野滑雪，划船，健身韵律操以及多种球类运动。
了解了什么是有氧运动，再给你列举坚持有氧运动的 5大理由。
理由一∶提高心肺功能，精力充沛，思维敏捷。
理由二∶增加骨密度，预防骨质疏松，不用担心年纪大了身高会缩水。
理由三∶提高机体抵抗力，远离疾病困扰。
理由四∶改善心理状态，缓解工作和生活中的焦虑、抑郁和紧张感，增强积极情绪。
理由五∶消耗脂肪，预防肥胖，降低血脂，控制血压，远离三高风险。
让我们荡起双桨……悠闲的划船运动，不仅使躯干和四肢得到锻炼，而且使神经系统的功能逐渐加强，泛舟湖上，双腿、双手、腰背和胸腹部肌肉同时得到锻炼 ，肌肉新陈代谢增强，体型更加健美。控制肌肉运动的神经系统处于活跃状态，锻炼了人体的灵敏度和协调性。沿途风景更是赏心悦目，舒心养肺。
小船说翻就翻耿直无双? 率性化身美人鱼，游到彼岸去。游泳凭借自身肢体运动和水的相互作用力，集日光浴、空气浴、水浴于一身，不但能改善体形，还能提高身体抵抗力，配合治疗一些慢性病∶高血压、慢性肠胃炎、关节炎、神经衰弱、哮喘等。
在水中除了可以进行游泳外，还可进行其他的有氧运动，如水中跑步，水中健身练习，在水中进行锻炼时一般控制在自我感觉"稍累"即可，即老年人心率达到120-140 次/分，年轻人心率达140- 160 次/分的强度为宜。锻炼时间要符合自己的生活节奏，推荐每周 2-3 次，每次坚持 30 分钟左右为宜，长期坚持收益更大。
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