心梗的“八个危险因素”,“七个一”远离心梗!
守护健康,远离心脏疾病!
1个月前
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心梗的“八个危险因素”,“七个一”远离心梗! 第0张


复旦大学附属中山医院心内科主任医师、教授葛均波院士说∶"三四十年前,我上大学的时候可没有这么多人得冠心病。在医院实习的时候三个月遇到一个心肌梗塞就不得了,而现在每天都能遇到这些病。"

2007年6 月 23 日,侯耀文,突发心肌梗塞,猝死在家中。

2008 年 12 月 20 日,相声演员马季,因高血压引起心梗,去世。

2016 年 10 月 5 日,春雨掌上医生创始人张锐,突发心梗离世,年仅 44 岁。

2018 年 2 月 28 日,陈毅元帅之子陈小鲁,突发急性大面积心肌梗死,抢救无效去世。

 

八个主要危险因素

01 运动太少了,越来越懒

中国国民锻炼率非常低,几次全国调查基本上就是百分之十几。而且经常锻炼的还都是退休老人, 中年人是人群里边锻炼率最低的。缺乏运 动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因。

02 爱吃大鱼大肉,果蔬吃太少

中国人拿着吃"吃糠咽菜的基因" 来吃大鱼大肉,结果把自 己吃病了。

改革开放前,都是糠咽菜的 日子,人们都担心的是如何避免营养不良,哪里有 什 么糖尿 病、心脏 病、 肥胖症。可现 在,大鱼 大肉成了常态,反而肥胖、心脏病、脑梗高发。

03 家庭吃油超标了

国家卫生计生委 曾公布,我国八成家庭对油的摄入量超标!中国居 民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天 25-30 克,而目前我国的水平是每人每天 42 克左右。

油脂摄入过多,除了造成肥胖外,还容易造成动脉硬化,引发心脑血管疾病。


心梗的“八个危险因素”,“七个一”远离心梗! 第1张


04 腰带越来越长

中 年发胖,不是"发福",其实是"发祸"。 发胖会带来很多问题,久而久之,心、肝、肾、脑都要受到影响。

05 口味还是那么重

盖浇饭、 辣子鸡工、 水煮肉......在外就餐是好吃,但油脂高、调味料更是多,不小心就吃多了盐 .

据调查数 据显 示,2002-2012 年,我国城市居民每日食盐量从 10.9 克降至 10.3克。但仍超摄盐推荐标准 6 克每人每天。

06 血压超标的多了

据中国医学科学院阜 外医院高润霖院士—项发表在美国《循环》杂志的高血压抽样调 查 结 果∶ 我 国 成 人 高 血 压 患 病 率 为 23.2%,患病人数达 2.45 亿;高血压前期患病率为 41.3%,高达 4.35 亿人。但太少人重视自己的血压 !

07 吸烟戒不掉

在 30-40 岁年龄段中 60-70% 的心梗患者都与吸烟和不健康生活有直接关系,吸烟更是 成为心血管疾病发生的最致命因素。

吸烟能产生 血管活性物质变化, 使血管扩张有利因素减少,收缩有利因素扩大,导致血管痉挛,造成心血管疾病高发,如血栓、心梗等。

08 压力大、睡得晚

研究发现,平时精神压力大,或有焦虑、抑郁等不 良心理状态的人更容易患心脏病。

此外,只要一周两次以上熬夜,临床上就属干睡眠剥夺。 这对干—些慢性 病 患者,还可能诱发心脑血 管疾病等 问题。

 

七个一,远离心梗

01 一份全谷物

我们吃精白米太多了,而吃全谷物太少了! 全谷物富含 B 族维生素及膳食纤维。在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。

02 一把坚果

帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员通过进行大量的分析研究发现,每天 20 克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近 30% 患冠心病的风险。

03 一份好心情

高血压患者生气的时候血压就 会升得非常 高, 心情愉快时血压就会 相对稳定。 安顿好心,调整好情绪,凡事看开点。 04 坐一小时,动一动

久坐少动者, 血 液循环减缓, 血 液黏稠度也 会增高,气血循环受阻,自 然各种疾病也容易 出 现。每久坐 1 个小时就起来活 动 5-10 分钟。

05 每天一斤蔬果

每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年,深色蔬菜 应占 1/2,果汁不能代替鲜果。

06 晚上十一点前入睡

中医讲,子时是身体休养和修复的开始,应该 睡觉。子时前 入睡者,第二天脑清晰,气色红润。

07 每周吃一斤鱼

鱼 类脂肪含量相对较低,含有 较多的不饱和脂肪酸。 推荐每周吃鱼 280-525 克,也就是约半斤到一斤。

 

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