如何摆脱职场焦虑,睡个安稳好觉?
中国有超3亿人存在睡眠障碍,成人失眠率更是高达38.2%。近年来,随着信息技术和远程办公的普及,工作已经逐渐渗透到了职场人家庭生活的方方面面,80%高薪职场人患有睡眠障碍,北上广深等大城市的失眠率更是高达40%以上。奋斗在工作岗位的职场人士不禁发出灵魂拷问:工作压力大,经常焦虑失眠,我该怎么办?
1周前
0
0

如何摆脱职场焦虑,睡个安稳好觉? 第0张


经国康健康研究院对职场人士睡眠状况调研,结果显示:职场人士周日产生焦虑感和发生失眠的情况最为多见。一方面,人们为转瞬即逝的快乐周末而感到惋惜,另一方面,想到又要面对繁琐复杂的工作而心生焦虑,于是很多打工人从这一天开始,便逐渐进入一个个辗转反侧不得寐的夜晚。

中国有超3亿人存在睡眠障碍,成人失眠率更是高达38.2%。近年来,随着信息技术和远程办公的普及,工作已经逐渐渗透到了职场人家庭生活的方方面面,80%高薪职场人患有睡眠障碍,北上广深等大城市的失眠率更是高达40%以上。

奋斗在工作岗位的职场人士不禁发出灵魂拷问:工作压力大,经常焦虑失眠,我该怎么办?


一、测一测,你的睡眠质量达标了吗?

所谓睡眠质量包括睡眠的“质”(品质)和“量”(时长)两个方面,一般来说,失眠就是指睡眠的“质”和或“量”不能满足正常需求。在《中国成人失眠诊断与治疗指南》中,将失眠诊断标准界定为:入睡时间>30分钟为入睡困难;总睡眠时间<6小时为睡眠不足;整夜觉睡醒次数≥2次可能存在睡眠维持障碍。

睡眠质量达标测试:


如何摆脱职场焦虑,睡个安稳好觉? 第1张


对于睡眠时间,并不是时间越长越好。如果你只是晚上睡眠时间短,而完全不影响白天的精神状态和正常的工作、生活,那可能只是少见的“短睡眠者”。但是,如果睡眠时间短的同时,影响到白天的状态,或者睡眠时间足够,但是整晚都在做梦,总感觉睡不醒,白天依旧昏昏沉沉,就要引起注意,可能是睡眠“质量”出了问题,这个时候需要保证足够的睡眠时间,并且可能需要采取就医等方式进行人为干预。

不同年龄阶段睡眠时长建议:


如何摆脱职场焦虑,睡个安稳好觉? 第2张

 

二、如何摆脱职场焦虑,睡个安稳好觉

在职场中,焦虑情绪难以避免。适当的焦虑能够调动身体机能,使你更有效地去完成一件事情或者达成一个目标,而过度焦虑,则会使你痛苦、失眠,陷入焦虑-失眠-焦虑的思维怪圈。想要摆脱焦虑、睡个好觉,以下这几点很关键。

1、正视并接纳焦虑:告诉自己,每个人都可能会焦虑,这是正常的反应,然后去分析让你焦虑的真正原因。

工作效率低?那就试着检验并改变工作行为和模式,多向身边的人请教,参考大家都是怎么做的;自身实力不够?那就多多学习,积累经验和技能,不断达到心目中的高度;和同事、领导关系紧张?尝试多去沟通,每个人的工作都很繁忙,你认为的问题对别人来说或许根本就不算什么事情……

“只有未被发现的问题,没有解决不了的焦虑。”其实,每一次焦虑也都伴随着自我的进一步提升和发展,辩证地看待遇到的问题,正视并接纳焦虑,才能一步步缓解并摆脱焦虑。

2、养成良好的睡眠习惯

①保持稳定的睡眠压力,减少睡前在床时间;拒绝“先熬夜后补觉”理论;睡前不吃东西、减少饮水、不思考白天遗留问题。

②增加户外活动,据《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,全国超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅占10%。工作之余多参加一些运动,能促进肌肉细胞新陈代谢,增强体质,放松心情,从而促进高质量睡眠,尤其是文员、编程、教师、高管等脑力劳动者要“抽时间”多运动,一般来说每周2-3次不超过30分钟的中等强度运动,就可以起到很好的促进睡眠、强身健体的作用。

③尽量不使用安眠药,经常吃安眠药会产生依赖性和耐受性,导致所需药物剂量越来越大,直至出现“停药反跳”,停用之后导致更严重的失眠。

3、定期科学体检,早日发现并解决问题:如果因长时间睡眠不佳而出现头痛、胸闷、烦躁、焦虑等症状,建议及时就医检查治疗,“早发现、早诊断、早治疗”的三早原则同样适用于失眠群体。

4、寻求有效帮助:90%的失眠和心理因素有关,当遇到烦恼不顺时,找闺密或好友倾诉,及时将自己的消极情绪宣泄出去,必要的时候也可以求助专业的心理人士(心理咨询师、精神科执业医师等 )。

人的一生大概有1/3时间在工作,1/3时间在睡觉,处理好工作和睡眠的问题,就解决了人生2/3的难题。加油,职场人!相信自己,摆脱职场焦虑、睡个安稳好觉没有那么难!

 

评论



产品订购咨询

  • 客户服务热线
  • 400-678-8511
  • 7*24小时
  • 在线咨询

企业邮箱

关注我们