最近,随着明星和美妆博主推荐、商家宣传,中青年女性中刮起了一阵“抗糖”风潮。可能有些人会疑惑,什么叫抗糖?简单来说,就是少吃或不吃甜食以及碳水化合物。目前就有宣传说,抗糖需要戒掉甜食、不吃碳水化合物、吃抗糖丸、喝抗糖口服液、贴抗糖面膜,等等。究竟这些方法靠不靠谱?

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其实,过度戒糖容易戒出低血糖,抗糖产品也可能都是三无产品,即使产品质量过关,健康人吃抗糖丸、喝抗糖口服液,将糖当成敌人一样来防范,也可能让身体付出患病的代价。既然国内风行的这些抗糖方法有问题,下面让我们来看看,别的国家是怎么降糖的?

美国:自我管理是关键。

美国糖尿病教育者协会(AADE)曾经表示,自我管理是控制糖尿病的关键,其中包括饮食、运动、监测、药物、解决问题、健康应对和风险减少7个方面:在AADE的“国家糖尿病教育计划”中,50%的资源分配给糖尿病预防,40%是糖尿病控制,而治疗保健方面则只占10%的资源。由此可见,预防与控制是何等重要。

日本:回归传统饮食。

日本是个长寿之国,然而日本的糖尿病发病率前些年也曾一度增高,其中一个重要的原因就是欧美“洋快餐”对日本人生活的渗透,在日本,很多人早餐会选柽面包、牛奶、黄油、炸甜甜圈等,成年人吃这些食品容易造成脂肪堆积,从而诱发糖尿病等生活方式病。为了阻止这一趋势,日本政府除了规定男性职员腰围尺寸以外,还倡导人们回归日本传统饮食,并且提倡“低盐、低油”。

加拿大:特别强调饮食习惯

“平衡的饮食习惯胜过一切,古训说,食物的种类要多,但量要小。到现在我都认为这是金科玉律。”米拉尼•马克多是加拿大一名营养师,她认为糖尿病患者要减少苏打饮料、糕点、冰激凌、巧克力和含大量玉米糖浆的食品和饮料的摄入量。

英国:每周“冲刺”三分钟

英国研究人员发现,一周三次、每次不到一分钟的健身自行车“冲刺”练习可能足以预防甚至治疗lI型糖尿病。他们要求志愿者在健身自行车上进行两组20秒冲刺练习,一周锻炼三次。练习时,志愿者在短时间内的运动强度远远超过其他运动方式所能达到的程度,再加上一些热身和放松运动,一次健身约需10分钟,6周后,研究人员发现志愿者胰岛素的控制能力改善了28%。

德国:严防体重超标

肥胖者占13.7%,超重者占36.4%,这两项加起来,德国成年人有一半超重和肥胖,他们得糖尿病的风险是体重正常者的6倍。德国萨克森州保守派议员范德维兹因此提出,应该向体重超标的人征收“肥胖税”,尽管范德维兹的提议遭到了政治对手的激烈反对,但德国不莱梅雅各布大学开展的一项调查显示,绝大部分德国民众同意向生活方式不健康的人征税。





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