日常生活中崴脚很常见,有的人甚至在平坦的路面上走都会崴脚,当然,这种情况之下的踝关节反复扭伤问题有一个专属的称呼:慢性踝关节不稳。俗称的崴脚,指的就是脚踝因受外力出现超过其最大活动范围的动作,导致关节周围肌肉、韧带被拉伤,进而出现疼痛、肿胀的情况。


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统计显示,即使是突然的一次崴脚,20%~40%的人会出现长期反复的踝关节无力、扭伤,尤其是行走在不平的路面时,常会感到踝关节失去控制。这时就进入了慢性不稳定阶段。同时这会出现一个恶性循环:扭伤——关节不稳——再次扭伤。

因此,崴脚后的正确处理很关键,如果崴脚后没有条件马上去医院,则应牢记“休息、冰敷、加压、抬高”八字方针,及时自我处理。


崴脚后的处置一:休息。

崴脚后,受伤的脚要停止走动,让受伤部位静止休息,减少进一步损伤。


崴脚后的处置二:冰敷。

让受伤部位温度降低,能抑制肿胀,缓解疼痛。越早冰敷效果越好,有条件时应立即用冰袋隔着一条毛巾冰敷受伤部位,避免冰袋直接接触皮肤,以防冻伤。如果是在公园或野外受伤,则应尽量利用身边的可利用资源进行冰敷,如用冰镇的矿泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受伤部位。

一般受伤后 24 小时内应坚持冰敷,白天每 2~3 小时冰敷一次,每次 15~20 分钟。特别提醒:受伤后 24 小时内严禁热敷、用热水或热中药泡脚、外贴中药热膏。或者用活络油、红花油、酒精等进行局部按摩,以防止加重毛细血管破裂、组织渗出,加重出血及肿胀。


崴脚后的处置三:加压。

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使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。如没有弹性绷带,可用衣服、围巾、丝袜代替。加压应在没有明显肿胀前进行,包扎时注意松紧适宜、力度均匀,不要过度加压,否则会加重肢体的肿胀、缺血。另外,包扎手法要注意科学。


崴脚后的处置四:抬高。

用垫枕等抬高受伤的脚,使之高于心脏,可以增加静脉l淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复。另外,不能在抬高踝关节的同时坐起上身,那样踝关节的血液不能有效回流心脏,达不到消肿的效果。

最后,如果踝关节不稳的情况已经发生,那么就要锻炼踝关节周围的肌肉、韧带,以增强踝关节的稳定性。譬如以踝关节为轴,向上下内外旋转;也可以多做踮脚动作。

总之,预防踝关节扭伤,平时除了要多注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练外,运动前进要有充分的准备活动、适当减少运动量、运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。





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