崴脚后有4个处置要正确及时：其一是越早冰敷效果越好

日常生活中崴脚很常见，有的人甚至在平坦的路面上走都会崴脚，当然，这种情况之下的踝关节反复扭伤问题有一个专属的称呼：慢性踝关节不稳。俗称的崴脚，指的就是脚踝因受外力出现超过其最大活动范围的动作，导致关节周围肌肉、韧带被拉伤，进而出现疼痛、肿胀的情况。

统计显示，即使是突然的一次崴脚，20%~40%的人会出现长期反复的踝关节无力、扭伤，尤其是行走在不平的路面时，常会感到踝关节失去控制。这时就进入了慢性不稳定阶段。同时这会出现一个恶性循环：扭伤——关节不稳——再次扭伤。

因此，崴脚后的正确处理很关键，如果崴脚后没有条件马上去医院，则应牢记“休息、冰敷、加压、抬高”八字方针，及时自我处理。

崴脚后的处置一：休息。

崴脚后，受伤的脚要停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。

崴脚后的处置二：冰敷。

让受伤部位温度降低，能抑制肿胀，缓解疼痛。越早冰敷效果越好，有条件时应立即用冰袋隔着一条毛巾冰敷受伤部位，避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。如果是在公园或野外受伤，则应尽量利用身边的可利用资源进行冰敷，如用冰镇的矿泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受伤部位。

一般受伤后 24 小时内应坚持冰敷，白天每 2~3 小时冰敷一次，每次 15~20 分钟。特别提醒：受伤后 24 小时内严禁热敷、用热水或热中药泡脚、外贴中药热膏。或者用活络油、红花油、酒精等进行局部按摩，以防止加重毛细血管破裂、组织渗出，加重出血及肿胀。

崴脚后的处置三：加压。

使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。如没有弹性绷带，可用衣服、围巾、丝袜代替。加压应在没有明显肿胀前进行，包扎时注意松紧适宜、力度均匀，不要过度加压，否则会加重肢体的肿胀、缺血。另外，包扎手法要注意科学。

崴脚后的处置四：抬高。

用垫枕等抬高受伤的脚，使之高于心脏，可以增加静脉l淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。另外，不能在抬高踝关节的同时坐起上身，那样踝关节的血液不能有效回流心脏，达不到消肿的效果。

最后，如果踝关节不稳的情况已经发生，那么就要锻炼踝关节周围的肌肉、韧带，以增强踝关节的稳定性。譬如以踝关节为轴，向上下内外旋转；也可以多做踮脚动作。

总之，预防踝关节扭伤，平时除了要多注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练外，运动前进要有充分的准备活动、适当减少运动量、运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。