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(上图为45岁朴树录节目时突然离场,说道:我岁数大了,要回家睡觉了……)


朴树是娱乐圈中的一股清流。大约在10多年前,在他刚刚红起来的时候,就已经因为不适应娱乐圈的种种规则,长期郁郁寡欢最后患上重度抑郁症而选择了退隐。如今时隔多年,又重返舞台的他,竟然在晚上录最后一期节目时,又做出了一个和当年一样任性的决定,他突然站起来说:“那个....我岁数大了,该回家睡觉了......”

不分析朴树身后那个作息颠倒纷乱复杂的娱乐圈,单单从一个普通人的生活作息讲起,早点回家睡觉,有道理吗?其实,不管是以前还是现在的科学研究,都倾向于表明,睡眠质量差,睡眠不足才具有伤害性。

例如,对于我们上班族来说,想要在每天的工作中保持好的工作状态,保证工作记忆没有出错,将睡眠放在首位或许能够有所帮助。一项刊登在国际杂志JINS上的研究报告指出,较差的睡眠质量可能会导致工作时记忆的数量和质量的下降。例如和别人交流工作时卡顿,反应变慢,经常想不来自己要表达的意思。

而同样的,一项研究了来自美国IT公司130名中年工人样本的8天日记数据进行分析后发现,对于经常超负荷工作的IT群体而言,睡眠不好,哪怕仅仅缺少了16分钟导致的睡眠不足,他们的判断力都会受到影响,从而导致工作失误和注意力分散。


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其实,人生有三分之一的时间在睡眠中度过,过往的很多报道也在告诉人们,连续几天只睡几个小时,有可能就生病倒下了。有一项调查美国成年人睡眠问题的结果表明,长期睡眠不超过6小时的人,和睡7〜8小时的人相比,更容易出现某种健康危险行为,如吸烟、酗酒,而不是做健康的休闲运动。

对于普通人来说,哪怕一个晚上的睡眠不足第二天的状态都会很差,更何况是长期以往呢?或许会有人认为自己还年轻,还熬得住,但是年轻时的睡眠剥夺,会在老年时遭到反噬。有一些研究正在指出,长期睡眠不足,与AD的发作是有相关的,同时,一些老年的慢性疾病如高血压等都被认为与长期睡眠不足有着某种关联。

当然,虽然睡眠充足很重要。但不知何时起,人一天要睡7~8个小时却成了普遍适用的推荐睡眠时间,以致一些人因一味追求7~8小时睡眠而产生了巨大压力。曾有报道,一女白领为补偿自己工作日少睡的时间,通过服用安眠药的方式,在周末连续睡了两天,结果导致接下来一个星期的失眠。

其实,睡眠时间在个体间的差异还是很大的。评估和衡量睡眠质量应看睡了几个睡眠周期。一个睡眠周期分5期,大约90~100分钟,分别为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。除快速动眼期外,前面4 个阶段的睡眠共约 60~90 分钟,均不出现眼球快速跳动现象,故统称为非快速眼动睡眠。


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我们一般每夜会经历 4~5 个睡眠周期。这里比较有意思的是,当我们睡完一个周期之后,我们会醒过来,再进入下一个睡眠周期,当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。所以,准确来说,90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元,每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。

有一个叫做弹性R90的睡眠方案指出,以 90 分钟的睡眠周期为计算单位,理想状态下,我们每天获得5个睡眠周期,也就是7.5个小时,一周就是35个周期。但如果把睡眠放到一周的时间里来评估,其实一周 28 到 30 个周期也算比较理想了。这个方案表示,只要保证不要连续3个晚上缺乏睡眠周期,同时每周至少 4 天睡够睡眠周期,那么一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的。

但是,这里必须要指出的是,给自己定制R90睡眠方案第一步,是要设定固定的起床时间,这简直就是R90方案的定海神针,是唯一必须固定不变的设定。此外,在午后1~3点,插入一个夜间缺失的睡眠周期,哪怕只有30分钟的小睡也能取得不错的修复效果。而傍晚5~7点,虽然疲倦也几乎累积到一个峰值,但不适合插入完整睡眠周期,建议小睡30分钟即可。





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