睡眠时相提前综合征：只要是老人都会发作，天黑就困，躺下就醒！

      有老人的家庭里，经常可能发生如下争吵。“老母亲吃完晚饭就开始打盹，我都不敢大声说话怕吵醒她;每天天还没亮她就在上卫生间，把家里弄得乒乓响，睡觉根本没法睡踏实。”

　　其实老人家这样的举止行为，真的不是个人习惯问题，每一个老人，随着年龄的增长，都无可避免地会做出这样的行为，医学上称之为：睡眠时相提前综合征。

　　或许会有人说，老人家这样的睡眠时相提前综合征也没有什么不好，早起早睡，对身体的影响应该不大。然而实际上，大多数的老人睡眠质量并不好，这些看上去良好的睡眠习惯，是无法说明已经获得满意的睡眠质量的。根据公认的失眠客观诊断标准，多导睡眠图的结果：1、睡眠潜伏期延长(长于30 min)；2、实际睡眠时间减少(每夜不足6 h)；3、觉醒时间增多(每夜超过30 min)，即可发现：失眠在老人之中是普遍存在。

　　虽说随着人年龄的增长，睡眠质量已被证明会降低，有科学家计算出，成人的总睡眠持续时间每十年减少约10分钟，而他们的睡眠效率每年从40岁开始下降3%；他们还发现，成人睡眠习惯变化大多发生在19岁至60岁之间，并且在60岁之后下降的幅度很小。这既是年龄的直接后果，也是各种病症的间接结果。

　　但是，年龄虽然是一种不可抗性的因素，昼夜节律却是可以人为改变的。对一般老人家而言，这种情况可以通过光疗法来改变。光疗的目的是通过增强光照来改变老人家因为睡眠时相提前综合征，而提前到来的生物钟，从而促进他们夜晚的睡眠。

　　据了解，光是最有效的昼夜节律定时器，可用于相变或将昼夜节律重新定时。一些研究表明，睡眠的发生是经由远端血管舒张而快速起效的。人体的温度到了晚上会出现良性的下降，因此睡觉前关灯，有助于身体的热量降低，促进睡眠。而当光刺激的强度达到7000~10000lux时，人体体温就会升高，睡眠时相就会相对延迟。此外，最近的一些研究还发现，红、橙、黄光等波长长的光可使呼吸和脉搏加深加快，机体处于兴奋状态，而蓝、绿、紫光波长较短，会使机体的神经反应性降低，具有镇静作用。

　　充足的睡眠可以促进个体精神和体力的恢复，睡眠质量低下的人的脑电波会呈现 NREM 第四期睡眠减少，即深睡减少，产生多种生理和心理症状，最常见的是各种不良情绪。因此在国外，光疗除了被研究证明能够有效治疗睡眠障碍、时差综合征外，痴呆、皮肤病和精神、情感障碍等疾病，也都积累了一定的使用经验。而在我们国内，光疗也有一定的应用，例如钨丝烤灯用于手外伤患者术后的局部保温，使他们的睡眠质量增加，机体伤势修复。

       普通老人家“天一黑就困，天没亮就醒”的这种睡眠时相提前综合征，不仅影响家人的休息同时对自身也不利，如果能够通过一些适当的光疗来改善他们睡眠质量，增加总的睡眠时间，对一家人来说都是有好处的。