到医院就诊后,患者习以为常的拿着医生的药物处方去配药,如果医生不开药反而会被患者质疑能力。随着养生意识的提高,食疗也越来越受人们的认可与喜爱。然而,对许多疾病康复来说运动处方也是相当重要,但却未得到应有的重视。

未被国人熟知的运动处方,用运动抵抗疾病!

未被国人熟知的运动处方

前不久,美国心脏协会发表声明,指出规律运动是高龄心脏病患者的一剂良药。该协会专家表示,适当运动可以提高患者的自理能力,改善其生活质量,应写进高龄心脏病患者的治疗方案。然而,大多数医生仅仅进行了药物治疗,并未帮助患者提高运动能力。声明呼吁,未来的临床试验终点不应局限于治疗心血管疾病,还应多关注患者的运动能力。

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1802年,一位英国内科医生在病例报告中写道,患有劳力性心绞痛的患者每天坚持伐木30分钟,3个月后心绞痛的症状消失了。国内专家对运动康复在各类疾病的疗效上普遍持肯定态度。

一例心肌梗死患者到医院就医,并给他开出了运动处方,但他没有遵照医嘱,出院后运动不当,导致病情加重。复查时,医生对他重新评估,安排他接受专业运动训练,患者病情逐渐稳定,后来也继续到医院做康复训练。

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与美国的情况类似,我国通过运动协助治疗疾病的情况不够普遍。国内开展康复医学专科很多年了,但由于宣传力度不够,不仅很多病人不了解运动康复在疾病治疗中的作用,甚至不少医生也不够重视。

在全国各大三甲医院中,有康复医学专科的医院还是少数,许多社区或基层医院没有相应的康复训练器材,患者只能去大医院训练,有时因为与工作时间冲突,或是离家太远,久而久之容易懈怠。

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人人都需要运动处方

运动处方主要包括运动方式、运动强度、运动时间和运动频率,其中运动方式又分为有氧运动、抗阻运动、柔韧与平衡训练,个别疾病还需要呼吸训练。过去,运动康复训练主要针对肢体康复,例如骨关节炎、脑梗的康复训练,现在已经发展到全内脏康复。

研究证实,合理运动可有效预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、抑郁症和慢性肾脏病等40多种慢性疾病。此外,运动处方对病人建立自信心也有极大帮助,许多老人突然患病,内心感到非常恐惧,但经过运动测试,他们发现自己还很硬朗,自信心增强,生活态度也变得更加积极。

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制订个性化运动处方

就像中医会给不同患者开具不同药方一样,运动处方也因病而异、因时而异。不同疾病,同一疾病的不同时期,同一个人在不同的状态下,运动处方都有所不同。

医生会根据患者的身体素质测评等情况,找到其“弱处”,制订有针对性的运动处方。病情严重的患者要到医院进行运动康复, 病情较轻的患者可以在医生的指导下在家运动,即使痊愈了也最好坚持运动,定期接受随访,将良好运动习惯保持终生。

另外,医生还会考虑患者的生活习惯和兴趣爱好。比如,患者喜欢慢跑,就会根据其病情制订慢跑康复计划。因为患者喜爱这项运动,执行起来就会更加自觉。

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以下举几种常见疾病的运动建议,仅供参考:

高血压患者练练站桩、打打太极。高血压患者适合强度小、动作缓的有氧运动,例如太极拳、气功等,尤其推荐站桩,很多病人通过站桩练习,将血压恢复到了正常水平。

站桩具体做法是:两脚打开与肩同宽,两膝微曲,尾骨前翻,腰部后突;两手在胸前作抱球状,手指自然舒展,下巴内收,头顶微微向上顶;两眼微闭,自然呼吸,集中注意力,不胡思乱想;初次练习以5~8分钟为宜,之后每次可在前一次基础上增加2分钟,上限一般为1小时,每天练习两次,长期坚持能使人身心放松,强身健体。

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慢性阻塞性肺病患者适合提膝和慢跑。这类患者需要做肌肉力量练习和有氧练习,以中小强度为宜,例如提膝、慢跑等。随着身体机能水平的改善,症状逐渐减轻,锻炼时间可适当延长。还可以做简单的呼吸练习:慢慢吸气,鼓肚子;缓缓呼气,瘪肚子。这些运动都能增强患者的摄氧能力和膈肌力量,对内脏有按摩作用。

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冠心病患者试试蹲起运动。下肢力量练习有助于增加回心血量,冠心病患者做到低至中等强度即可。做蹲起运动,每组20个,每次做1~2组,感觉腿部疲劳就稍作休息放松,也可以练习站桩。

糖尿病患者适合力量、耐力混合运动。糖尿病患者如果没有其他疾病,可尝试做力量和耐力结合的混合运动,例如蹲起、俯卧撑、快走、慢跑等,有利于保持血糖正常。建议饭后60~90分钟进行运动,此时血糖值较高,不易发生低血糖。

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