钙是儿童生长发育过程中的重要营养素。最近几年,中国掀起了全民补钙浪潮,儿童自然成了补钙的主角。其实,膳食结构合理、生长发育正常,一般不需额外补充。但很多人认为,就算不需要补钙,补了也不是坏事。专家表示,当钙摄入量超过推荐摄入量时,发生毒副作用的危险就会增大,过量钙摄入可能引起钙在体内沉积,导致内脏钙化等,影响孩子健康。

儿童补钙,没你想象的那么简单

哪些人需要补钙?

有些孩子的确需要补钙。如果宝宝出生时早产,体内钙储备不足,需要补充。母乳或者奶制品吃得少、太偏食等情况下,可以考虑使用钙剂。

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钙的选择

碳酸钙含钙最高,但吸收要消耗更多胃酸,容易引起宝宝消化不良;乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙,容易溶解,适用于儿童补钙。钙剂不要选含香精的品种,以免宝宝养成口味偏好香精的不良习惯。

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钙的好兄弟——维生素D

那么,儿童光补钙就够了吗?在此,我们必须隆重介绍下钙的“好兄弟”——维生素D。钙的吸收需要维生素D,钙的代谢平衡也受维生素D影响。家长们常误以为多汗、易激惹、夜惊、方颅、鸡胸、X或O型腿等情况由缺钙引起,其实大多都是维生素D缺乏所致。

人体内的维生素D主要依靠紫外线照射皮肤基底层内贮存的7-脱氢胆固醇转化而来。所以,补充维生素D的方法,一是多参加户外运动,多晒太阳;二是维生素D的营养制剂,以便促进钙的吸收和利用。

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儿童钙的主要来源

对于1岁以上的孩子,奶和奶制品是补钙的最佳来源,不仅钙含量高,而且钙吸收好。每天若能保证2杯250毫升鲜奶或者2杯175毫升酸奶,就能满足本阶段的钙需要。豆和豆制品、水产、肉类、蛋类也是钙的优质来源。因此,保证合理的膳食结构是预防缺钙的关键。

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