成人肥胖已经是全球健康问题之一,而儿童肥胖率也在逐年上升。国家卫生计生委发布的数据显示:我国6岁~17岁儿童青少年超重率为9.6%,肥胖率为6.4%,数据不容乐观。因此,需特别关注儿童肥胖。肥胖的预防,对于孩子一生的健康和慢性病的预防都有重要意义。

家里孩子有点胖?你可以这样帮他运动减肥

儿童减重的常见误区

有一些家长或儿童存在一些减重认识的误区,如少吃不动,仅单纯控制饮食,会导致处于生长发育快速期的儿童营养素缺乏,甚至损失肌肉量、脱水等,时间久了,体重下降速度减慢或反弹,让儿童减重信心全无。正确方法应该是合理膳食摄入的情况下,加强体力活动,运动结合营养干预是减重的核心。

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运动如何坚持

运动对于成人来说是一项相当无趣的活动,尤其是对肥胖的成人,难以坚持并枯燥乏味,更不用说肥胖的儿童了。长时间一定量的运动会使身体产生令大脑愉悦的内啡肽、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质,可让儿童因此喜欢上运动的愉悦感,爱上运动。

因此,儿童的运动不应该是单纯的跑步或单一的球类运动。要不断的更换趣味运动方式,以游戏的方式进行运动,延长运动时间。举个例子,如跳房子,跳皮筋等。家长应该带着孩子一起进行运动,给孩子做个好榜样,万不可孩子在运动,家长坐一边看,这样只会导致孩子没有运动的心情。

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儿童运动应注意呼吸问题及运动前热身

很多孩子刚一运动就气喘吁吁,无法再坚持运动。其实不是他的身体累了,而是呼吸肌累了。孩子不懂得如何去呼吸,家长应该教孩子进行运动时有效的呼吸方法,具体是深缓呼吸,可以用哨型呼吸练习方法锻炼呼吸肌:鼻吸气,用嘴形成哨型用力吐气。另外,运动前热身也是相当重要,预防运动中肌肉拉伤。在运动前进行快步走或开合跳,令身体暖起来,一般热身时间为5分钟。

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