春节是一个喜气洋洋,合家团圆的日子。从大年初一开始可能走亲戚、聚好友的人也多了起来,但是对于这样一个团圆佳节,如何过一个健康快乐的春节?

  1、按时服药

  (1)观念有误 一年吃到头,自行停药。

  (2 )作息无规律,忘记服药。

  (3 )病情变化,调整用药。

  春节期间作息时间往往没规律,很难做到按时服药,但糖尿病、高血压等病人一定要注意按时服药,并经常测量血糖、血压。适当地调整用药。冠心病者,药 可适当地吃点具有活血化淤的丹参、川穹等一类的中药。

  2、适当活动

  春节除了朋友聚餐、走亲访友之外,只坐在家里是很不健康的做法  玩耍娱乐,也不能忘记锻炼身体,多多户外锻炼,

  (1)运动方式:准备活动不可少

  冬季气候寒冷,肌肉和血管收缩得比平时要严重,因此为了避免运动损伤,应该在运动前做好准备工作,除了选择好穿的衣物外,还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片,这样不但可以补充水分、缓解饥饿感,还能热身。另外,在进行剧烈运动之前,应该做好准备活动,尤其是老年人,更应该选择比较缓和的户外运动,比如太极拳、慢跑、骑单车等等。

  (2) 运动时间:下午锻炼更合适

  一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯,而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明,冬季健身的最佳时间是在14~19时之间。而且下午气温相较于早上更高,运动后更不容易出现感冒。

  (3) 运动时间:天气不好别勉强

  冬季健身尤其要注意在天气不好的时候不宜进行锻炼。比如大雾天气时,不仅空气中的水分多、尘土多,而且气压较低,呼吸困难,汗液不易蒸发,这时最好在室内做简易的活动。此外,天气过冷的话,应该注意适当添加衣服保暖。夜间注意保暖也很重要;

  3、控制情绪

  (1)情绪激动

  春节期间,亲戚朋友聚会多了起来,看到久别的儿孙,您会有重逢的巨大喜悦。但是请您注意控制自己的情绪。因为当您情绪激动时,会使体内的交感神经兴奋而引起心跳加快、血流加速及小血管收缩,血压也随之升高。很多老人都有不同程度的高血压、心脏病、脑动脉硬化等疾患,如果情绪过分激动,容易“乐极生悲”。

  (2) 情绪低落

  春节过后要防止“空巢”老人患“节后抑郁症”。在此,提醒大家,节后老年人的心理调适尤为重要,老年人一定要注意调节和控制情绪,避免情绪急剧变化,谨防“节后抑郁症”。作为子女,回家后给老人一个平安电话、一句问候都是慰藉寂寞老人最好的“心灵鸡汤”。

  4、饮食合理

  春节期间,亲朋好友聚会较多,酒局饭局频繁。平时各家各户也会购置许多零食作为年货。在大家开怀畅饮之际,由于许多人不注意饮食、暴饮暴食,容易诱发节日病。

  (1)吃得合理 切莫贪杯

  在节日病中,很大一部分人与饮食不当有关,其中较为多见的是连续吃高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素饮食引起的心脏病发作、中风、胆囊炎和胰腺炎等;饮食不洁引起的胃炎、肠炎等。由于春节期间几乎每家的节日餐桌上都堆满了肉、蛋、鸡、鸭、鱼等食品,再加上敬老的美德,晚辈们不停地给老人夹菜,老年人稍不注意,就会吃得过多。因此,老年朋友一定要特别注意,油腻的荤菜切不可多吃,每餐都应吃些蔬菜。晚餐坚持吃素食,以七八分饱为宜。春节期间由于喝得过多而出事的人比较多。其中有酗酒导致中风、胰腺炎发作及肝病加重的,也有引起酒精性胃炎等急症的。因此,节日期间切莫贪杯,烈性酒最好不喝,啤酒、果酒和低度白酒也不可多饮。而且每天不能超过一次。亲人朋友聚餐,切不可斗酒,酗酒。

  (2)平衡膳食 均衡营养

  主食:春节每天一定要保持主食的摄入,每天主食至少100克以上,主食要注意粗细粮搭配,多吃玉米、燕麦、小米。副食:由于春节期间动物性食物摄入过多,易造成营养不平衡并引发许多健康问题,要注意增加蔬菜和水果的摄入量。空腹禁食番茄、橘子、山楂等,禁饮冷饮料。吃海鲜时禁饮或少饮啤酒及果汁饮料。饭后不要马上吃水果,喝浓茶,饮汽水。饮酒要适量,最好选饮葡萄酒,切记不能空腹饮酒。冷饮及凉食物(如雪糕,凉拌菜)不可摄入过多,否则将会导致心血管,支气管痉挛收缩,加重支气管炎、心脏病患者的病情。老年人饮食要规律,膳食要均衡,以清淡为主。患有冠心病,高血压的病人,要控制动物蛋白的摄入,以牛奶和大豆蛋白为主,少饮酒和咖啡饮料,防止过饱诱发的心肌梗塞和中风。

  (3)注意卫生 安全饮食

  勿食半生食品,因为寄生虫等由于加热不透,易引起细菌性食物中毒或寄生虫病;烹调、吃法不当可致使人中毒或发生寄生虫病。吃火锅时,肉类及其它食物要煮熟透再食,以防感染寄生虫或发生细菌性食物中毒,夹生熟食品的筷子要分开,以防食品交叉污染。过夜后的火锅食物要少吃,儿童最好不吃,以防亚硝酸中毒

  5、不同疾病,不同饮食

  (1)高血压

  高血压患者需减少钠盐摄入;限制饮酒;定期测量血压。豆类:食用菌:香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高,除此之外,还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维,都是高血压人士所需要的。绿叶蔬菜:越是颜色深的绿色蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。多吃鱼:鱼含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸,即DHA和EPA。调查发现,每星期吃一次鱼不吃鱼,心脏病死亡率低。

  (2)糖尿病

  “换”出新口味,菜肴油水不宜大;水果能吃有讲究;坚果好吃不多食;点到为止莫贪杯;增饭加药不可取;“无糖”食品勿多吃;定时定量须恪守。送给糖尿病友四句话。五匹马车不放松;起居有常须遵守;精神愉快勿过劳;欢欢喜喜度新春”。

  (3)肾病

  低盐饮食;蛋白质的摄入(每日蛋白质的摄入量以0、8/kg体重为宜;如伴有肾功能衰竭,要根据血肌酐浓度具体安排。一般每日蛋白摄入量应限制在 0、5―0、6g/kg体重,);摄取足够的热量:低磷饮食;低钾饮食:

  (4)痛风

  远离生猛海鲜;坚决戒酒多饮水;饭吃八分饱;饮水量保证(应保持在2000ml)管住自己的腿

  (5)甲亢

  甲亢患者饮食需注意:

  1、不能食用含碘多的食物及药物:如海带、紫菜、海鲜、黄药子等。

  2、不能食用刺激性大的食物:如酒类、辣椒、花椒、大蒜等。

  3、控制限量食用的食品:如公鸡、公鸭、牛肉、羊肉、狗肉、虾、蟹等。

  4、不食用可能会使甲状腺肿大的食物:包心菜、香菜、花生等。

  (6)冠心病

  1、忌油腻:对冠心病患者来说,春节期间饮食一定要清淡。多吃新鲜蔬菜,以及水果、黑木耳,或者是豆制品;还可适当吃一些瘦肉及鱼类,尽量少吃过于油腻或高脂肪的食物。

  2、忌冷饮:一定要注意禁食冷饮,因为在气温高时,血管处于扩张状态,一旦进食冷饮,大多数患者的肠道突遭刺激,再者就是会引起全身血管收缩,血压突然升高,容易突发心绞痛、心梗、脑溢血。

  3、忌吃糖:糖类摄入过多可造成热量入超,在体内可转化生成脂肪,引起肥胖,并使血脂升高。因此,要严格控制碳水化合物摄入总量,尤其是控制食糖摄入量,可食复合糖、控制精制糖:选用淀粉,糙米、玉米等植物纤维多的食物,少进食单糖,如蔗糖、果糖。

  4、忌烟酒:饮烈性酒,可因酒精中毒导致心脏病和高脂血症。过多的乙醇还可使心脏耗氧量增多,加重冠心病。应戒烟、限酒,浓茶、辣椒等刺激性食物也应慎食。

  5、忌暴饮:尽量采取少量多餐的原则,切忌暴饮暴食,尤其晚餐也不宜吃得过饱。尽量多吃些容易消化的食物,同时要保持大便通畅。

  6、忌脱水:平时要养成定时喝水的好习惯。老年冠心病患者的血黏度都有所增高,脱水导致血液浓度升高,达到一定程度会出现血凝倾向,导致缺血或心脑血管堵塞,严重时可引起心肌梗死或脑卒中。建议睡前半小时、或者是半夜醒来及清晨起床后最好喝一些开水。




发布评论:

为你推荐

需求提交

  • 您需要的服务模块(可多选)

  • 您的信息仅用于国康需求提交,将严格被保护,
    国康承诺不泄露信息给任何第三方。

最新内容
热门标签
医养医养管家名医问答疾病问答医养问答健康问答糖尿病乙肝高血压长沙私人医生长沙名医长沙家庭医生痛风济南私人医生济南名医济南家庭医生甲亢西安私人医生西安名医西安家庭医生
客户评价

国康的模式很独特,服务质量也抓得很严,确实解决了我们高管团队很多健康问题。

腾讯创始人马化腾

未来的一切都在云端,爱和良知永远不变,国康的服务很有爱。

金蝶创始人徐少春

健康的人力资源是时代集团的重要企业资产,我们选择了国康私人医生服务为团队的健康保障,他们的健康管家非常专业贴心,高效的为我们解决了大病的治疗和预防问题,很有价值。

时代集团总裁王小兰

国康提供的专业就医、企业保健等闭环服务很有价值,大大减少了员工外出就医的时间并降低了员工患病风险,增强了员工的归属感和幸福感。

微众银行行长李南青

有了国康的服务,自已健康有了保障。现在能把更多的精力和时间投入到工作与生活中去,真是解决了很多问题!

旭辉董事长林中

有了国康,我们也像西方家庭一样,有了自己的健康守门人了。

杰克总裁阮积祥

2018

12/06

分享

国康健康管理,汇聚全球名医

© 2019 国康私人医生健康管理集团. All Rights Reserved.

粤ICP备13080796号-2