人类三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。3月21日,是第15个世界睡眠日,今年的主题是“健康心理,良好睡眠”。

近日,一份历时三个月的“2015全国睡眠指数报告”出炉。报告显示,2014年,22%的中国人存在严重的睡眠问题,6.4%的人有过失眠经历。2015年,二者比例都有所上升,严重睡眠问题比例为31.2%,有失眠经历的比例为16.8%。

睡眠不好,还跟职业有关?

根据对职业人群的调查,睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。睡眠指数越低,睡眠质量越差,媒体人已经连续两年睡眠指数得分垫底。

从工作性质来看,医务人员是“晨型人”,41.7%的医生和护士有早睡早起的习惯;而媒体人、IT从业者和广告人多属于“夜猫子”;教师、企业高管、公务员、工人、金融从业者和销售则属于晚睡早起型。

睡眠缺乏,健康也减分

近日,美国的一项研究显示,睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病、癌症的风险。我国逾七成中小学生存在睡眠不足,成年人每晚睡眠时间达到7小时者不足50%,其中18%-33%的40岁以下的青壮年每晚睡眠时间平均只有5个多小时。

此外,“睡得怪”中的睡眠呼吸暂停或鼾症在我国人群中也很常见。60岁以上人群中,60%的男性和45%的女性打鼾,此类患者由于夜间低氧和严重睡眠结构紊乱,易患高血压、糖尿病及心脑血管疾病。

漫漫长夜,何以辗转难眠-失眠怎么办? 健康周刊 第1张

长期失眠是抑郁症的高危因素

据了解,睡眠影响着人的心理健康,患有睡眠障碍的人会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病。专家介绍,长期失眠是抑郁症的高危因素,失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍,并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。另外,心理健康同样影响着人们的睡眠,焦虑、烦躁不安等心理现象都会导致失眠。

好睡眠都去哪儿了?

报告显示,63.7%的中国人属于“晚睡星人”,即工作日23时30分入睡,周末24时入睡。熬夜的前五大原因为:上网聊天53.6%、玩游戏44.5%、看影视剧43.3%、工作加班32.6%、应酬/朋友聚会14.9%。在失眠的原因中,有31%的人有严重睡眠问题,超六成人是因为工作睡不着,其次是操心金钱,第三位就是为爱情。

把丢失的睡眠找回来

漫漫长夜,何以辗转难眠-失眠怎么办? 健康周刊 第2张

很多人丢了睡眠,却不以为然。因为专注,熬夜是必须的,只有付出比别人更多的时间才有可能立于不败之地;因为压抑,放松是必须的,彻夜聊天、畅玩,不疯狂一番何以释放心中的压力。但是,这样的节奏,只会挤走我们的睡眠时间,然后失眠、睡眠紊乱等问题又缠上了我们。

赶走失眠,依赖平和的心情

1.把睡眠时间搬上日程表。规律作息有助于调节睡眠周期,成年人每天睡眠8小时左右就足够了,过多或过少都会影响睡眠的质量和第二天的精神状态。

2.打造良好的睡眠环境。睡前调好卧室的温度和湿度,整理好床铺,尽量避免一切可以打扰自己安睡的事物。放松身心,或睡前用热水泡脚,对顺畅入眠百利而无一害。

3.放空情绪,改善焦虑。不管你的白天发生了什么难以忘怀的事情,请在睡觉前将它们完全处理并放下,带一份平和的心境更易入睡。也可以尝试聆听一些较为平淡且比较有节律的音响,像火车运行声、流水声,或轻柔的音乐等;不仅有助于睡眠,还可由此建立诱导睡眠的条件反射效应。

4.避免刺激不任性。晚餐的油腻、辛辣的食材、满足的饱腹感等都会增加胃肠的负担,让你的机体无法休息,更要避免茶、咖啡等的不良刺激。睡前可饮用一杯加糖的热牛奶,能添加人体胰岛素的排泄,使氨基酸进入脑细胞,促进大脑排泄有助于安眠的血清素,从而促进人体安稳入睡。

5.放下手机,睡眠倒计时。睡觉前玩手机是很多人的习惯,发短信、浏览网页会使大脑过度兴奋,从而难以入眠。 

漫漫长夜,何以辗转难眠-失眠怎么办? 健康周刊 第3张

找回睡眠,几种食物来帮忙

1.葵花子:葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

2.蜂蜜:蜂蜜具有补中益气之功效,其对纠正失眠作用明显。取蜂蜜3匙,加适量温开水,每晚喝一次。

3.核桃:核桃可用于辅助治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等。取核桃仁、芝麻、桑叶各50克,捣成泥状,每晚服15克,可改善睡眠。

4.水果:苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,可促进睡眠。


文章标签:健康周刊


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